Ads Top

Ev Yapımı İzotonik Sporcu İçeceği

Ev Yapımı İzotonik Sporcu İçeceği Yapımı

Yoğun performans içeren spor faaliyeti yapanlar için sıvı kaybı ve sıvı alımını dengelemek çok önemli bir husustur.
Bu sıvı kaybını da sadece su içerek ya da cola, soda, meyve suyu gibi hazır içeceklerle gidermek pek mümkün değildir.
Bu tarz performans gerektiren sporları yaparken vücudumuzun kaybettiği minerallerin, elektrolitlerin ve karbonhidratların kaybını izotonik içeceklerle dengelemeliyiz.

Elektrolit serbest iyonları içeren herhangi bir maddedir. Sodyum, potasyum, klorür, kalsiyum, magnezyum, bikarbonat ve fosfat elektrolit örnekleridir. Elektrolitler temelde bir çözelti içinde iyonlarına ayrılan (sudaki tuz gibi) ve elektrik iletme kapasiteleri bulunan maddelerdir.
Elektrolit kaybı; kan dolaşımının düşmesine ve güneş çarpması dediğimiz durumun yaşanmasına neden olur. Vücuttaki sıvı kayıplarının vücut ağırlığının %'sine göre olası sonuçlarına aşağıdaki tablodan bakabilirsiniz.
Terleme ile kaybedilen vücut ağırlık %'si Fizyolojik sonuçları
  • 2% Performans kaybı 
  • 4% Kas çalışma kapasite kaybı 
  • 5% Bitap düşme 
  • 7% Halisünasyon görme 
  • 10% Kan dolaşımı düşmesi ve güneş çarpması

Benim bisiklet sürerken kullandığım; uzun turlarda, kısa turlarda, yazın ve kışın farklı olmak üzere bir kaç tane hazırladığım karışım var, bu karışımlar zaman içerisinde içerdiği besin değerleri, deneme yanılma yöntemiyle ve damak zevkime göre şekillendi diyebilirim.

1-2 Saat Aralığındaki Antrenmanlar İçin

  • 750ml için 1 Adet Limon
  • 1 Çay Kaşığı Himalaya Tuzu (Yoksa sofra tuzu)
  • 1 Çorba Kaşığı Bal ya da Üzüm Pekmezi
  • 1-2 Çay Kaşığı Şeker (Bal tadı çok keskin oluyor ve içtikçe boğazda yanma hissi veriyor, bu tadı yumuşatmak için damak zevkinize göre şeker miktarını ayarlayabilirsiniz.)
Not: Kışın Bal ve Şeker miktarını x2 olarak arttırabilirsiniz.

2 Saat ve Üzeri Antrenmanlar İçin

  • 500ml matara için 1 şişe gazı alınmış doğal maden suyu 
  • 500ml için en az 200 ml Üzüm Suyu (Mümkünse üzüm suyu olsun o an üzüm suyunuz yoksa doğal portakal suyu, elma suyu vb.. meyve suları da olabilir)
  • 500ml için 1 Adet Limon
  • 1 Çay Kaşığı Himalaya Tuzu (Yoksa sofra tuzu)
  • 1 Çorba Kaşığı Bal ya da Üzüm Pekmezi
  • 1-2 Çay Kaşığı Şeker (Bal tadı çok keskin oluyor ve içtikçe boğazda yanma hissi veriyor, bu tadı yumuşatmak için damak zevkinize göre şeker miktarını ayarlayabilirsiniz.)
Not: Kışın Bal ve Şeker miktarını x2 olarak arttırabilirsiniz.

Bu karışımları antrenmana çıkmadan önce hazırlayıp buzdolabında soğutup içebilirsiniz.

İlave olarak; bisiklet sürüşlerinde besin takviyesi olarak duruma ve mevsimine göre Kuru Üzüm, Muz ve Cevizli Sucuk yiyorum.

Not: Bu tarz sporcu içecekleri sitrik asit içermektedir, bu yüzden dişlerinize zarar gelmemesi için mümkünse dişlerinize değdirmeden ve ağızda fazla bekletmeden içeceğinizi yudumlayın, antrenmandan sonra dişlerinizi fırçalayın.

Hiç yorum yok:

Blogger tarafından desteklenmektedir.