Hayalmeyal: Yol Bisikletleri

Yol Bisikletleri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

okuma süresi

Kışın bisiklet kullanımı yaz aylarındaki gibi kolay olmuyor, güvenli sürüş ve sağlık açısından dikkat edilmesi gereken konular mevcut. Gerek bisiklet sürme tekniğinizi, gerekse de bisiklet sürerken giyiminizi değişen hava şartlarına göre ayarlamanız gerekir.

Yaz eğlencesi ve karne hediyesi olarak görülen bisiklet, şükürler olsun ki; son yıllarda bu algıdan uzaklaşarak kimine göre sportif faaliyet, kimine göre tutkulu bir hobi ve kimi kullanıcıya göre de ulaşım aracı olarak değerlendirilmeye başlandı.

Yazın ve nispeten bahar aylarında kullanımı gayet kolay ve zahmetsiz olsa da kış aylarında artan soğuk, yağmur ve kar faktörü nedeniyle ister istemez problemli bir duruma dönüşebiliyor.
İster ulaşım amaçlı kullanın isterse spor veya hobi amaçlı kullanın, kış ayarlarında hem kullanım tarzınızı değiştirmeniz gerekir hem de giyiminizi buna göre ayarlamanız gerekir.

Bu yazımda kışın bisiklet kullanırken nelere dikkat etmeniz ve sürüş tarzınızı nasıl ayarlamanız gerektiğini ve kışın hava durumuna göre nasıl giyinmeniz gerektiğini anlatmaya çalışacağım.
Tüm bu konuları da kullanım amaçlarına göre gruplandırıp aktarmaya çalışacağım.

Kış aylarında spor ve antrenman amaçlı bisiklet kullanımı nasıl olmalı?

İlk yapmanız gereken sürüş tarzınızı değiştirmek olmalı, yaz aylarında saatlerce bisiklet sürdüğünüz gibi sürmemelisiniz. Uzun hatta neredeyse hiç mola vermeden daha kısa süreli sürüşler yapılmalıdır.

Antrenmana başlamadan önce vücudunuzu yavaş yavaş ısıtacak tempoda bisiklet sürün.

Antrenmanlarınızı daha kısa ve daha sık ve daha yoğun hale getirmeniz gerekir. Uzun yokuşlar yerine daha kısa ama yüksek güç uygulayarak çıkacağınız yokuşlarda antrenman yapmalısınız.

Hava sıcaklığına bağlı olarak 1 veya 2 saat sürecek sürüşlerde, mola vermeden yapılan yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapmalısınız.

Kışın soğukta vücudunuz daha çok enerji tüketir antrenmandan sonra yaz ayına göre vücudunuza toparlanması için biraz daha uzun süre vermelisiniz.

Antrenmanlarınızı rastgele yapmak yerine bir plan dahilinde yapmaya özen gösterin, haftalık ve aylık plan yaparak ve bu plana sadık kalarak geçireceğiniz kış aylarından sonra bahar aylarında toparlanıp en yüksek formunuza ulaşmak çok daha kolay olacaktır.

Antrenmanınızı bitireceğiniz yer muhakkak kendi eviniz olmalı, antrenmandan sonra sıcak duşa girip, iyi bir beslenme ile hastalık riskini minimuma indirmiş olursunuz. Antrenmanınızı bir kafede, arkadaşınızda sonlandırmak hastalığa davetiye çıkarmaktır. Hele bir de antrenmanınızda molalar verip terinizi soğutursanız hastalık kaçınılmaz olacaktır.

Karlı havada bisiklet sürülür ama yollarda buz tehlikesi varsa o gün bisiklet sürmeseniz uzun vadede sizin için daha iyi olacaktır, yere düşüp bir yerlerinizi incitip kırarsanız aylarca bisiklet süremeyeceksiniz, bunu aklınızdan çıkarmayın.

Mümkünse kış aylarında yalnız antrenman yapmayın, bir arkadaşınızla hatta bir ekiple antrenman yaparsanız çok daha kolay ve motive edici bir antrenman yapmış olursunuz.

Antrenmanınızda bazen yüksek nabız uygulasanız bile terinizi birden soğutmayın, devamlı pedal çevirerek vücudunuzu yavaş yavaş ısıtıp yavaş yavaş normal sıcaklığa inmesine özen gösterin.

Rotanızı önceden planlayın, kışın bazı yollar çabuk bozulur ve daha güvensiz hale gelir, rotanızı oluştururken bu yollardan uzak durun ve rüzgara dikkat edin, giderken rüzgarı karşınıza alın, dönüşte rüzgarı arkanıza alın.

Bisikletinize iyi bakın, antrenmandan önce frenlerini, vites sitemini, zincirini ve dişlilerini kontrol edin, yağsız kalmamasına özen gösterin, sürüşten sonra tozlu ve çamurlu bırakmayın, çamurluysa muhakkak yıkayın ve tozluysa silin.

Kış aylarında spor ve antrenman amaçlı bisiklet giyimi nasıl olmalı?

Temel prensip ne çok giyinin ne de çok az giyinin. Çok giyinip çok terlerseniz ya da az giyinip üşürseniz hasta olmanız kaçınılmaz olur. Bunun en güzel çözümü bir kaç kat giyinip yanınıza yedek kıyafetler koyduğunuz ufak bir sırt çantası almak olacaktır, fazla gelirse çıkartıp çantaya koyabilir ya da az gelirse çantanızdan yedek kıyafeti giyebilirsiniz. Belirli bir zaman sonra hangi havada ne kadar giyinmeniz gerektiğini daha net tahmin edebileceksiniz.
Muhakkak kışlık ayakkabı kılıfı kullanın, ayaklarınızı üşütürseniz hasta olma ihtimaliniz neredeyse %100'dür.
Kaskınızın altına buff ya da kafanızı tam kapatan bir termal maske kullanın
Eldivenleriniz kışlık eldiven olmalı, bu noktada diğer sporların kıyafetlerinden de faydalanabilirsiniz.
Termal alt+üst içlik olmazsa olmazımız olmalı.
Rüzgar ve yağmur geçirmeyen bir rüzgarlık sizi bir çok problemden koruyacaktır.
Yünlü ve pamuklu kıyafetlerden uzak durun, kullandığınız giysilerin hepsinin termal özellikli olmasına dikkat edin.
Görünür kıyafetleri tercih edin, kışın araç sürücülerinin görüş mesafesi daha az olur ve yağmurlu, sisli puslu havalarda renksiz kıyafetler daha az dikkat çeker, can güvenliğiniz her şeyden önce gelir.

Kış aylarında ulaşım amaçlı bisiklet kullanımı ve giyimi nasıl olmalı?

Kışın ulaşım amaçlı bisiklet kullanıyorsanız, antrenman amaçlı bisiklet kullanımına göre dikkat etmeniz gereken konular farklılık göstermektedir. Not: Aşağıdaki maddelerde günlük kıyafetlerle bisiklet kullanıldığı varsayılarak yazılmıştır.

Kışın ulaşım amaçlı bisiklet kullanırken mümkün mertebe temponuzu yükseltmemeniz gerekir, üşümeden ve terlemeden gideceğiniz temponuzu bulup bu şekilde bisiklet sürmelisiniz.
Bir çantanız ve içerisinde yedek kıyafetleriniz muhakkak olsun, yağmura yakalanabilir ya da fazlaca terleyebilirsiniz. Ya da gideceğiniz yer her gün gittiğiniz iş yedinizse, iş yerinizde yedek kıyafet bulundurabilirsiniz.
Çantanızda ya da üzerinizde muhakkak yağmur geçirmeyen bir rüzgarlık bulundurun.
Yanınızda mutlaka yedek iç çamaşırı bulundurun. Ulaşacağınız yere vardığınızda dikkat etseniz de ister istemez terlemiş olabilirsiniz, bu ter muhtemelen iç çamaşırınızdan diğer kıyafetlere ulaşmamıştır, vardığınız yer eviniz değilse yanınızda bulundurduğunuz temiz ve kuru iç çamaşırlarını giyip terinizi vücudunuzda kurutmamış olursunuz.
Kışın bisiklet sürerken, normalde yürürken ayağınızı sıcak tutan botlarınız bisiklet sürerken ayağınızı ısıtmada yeterli olmayabilir, ayakkabı kılıfı ya da daha sıcak tutacak yün çorap veya başka bir ayakkabı kullanınız.

Kışın en çok dikkat etmeniz gereken husus sağlığınız olmalı, hasta olduğunuzda diğer hiçbir şeyin kıymeti kalmayacaktır, bu yüzden ister antrenman amaçlı isterse ulaşım amaçlı bisiklet sürerken, gerek sürüş stiliniz gerekse de kıyafetleriniz hasta olmanızı engelleyecek şekilde olmalı.

Bu yazımıza bir bisikletçi duasıyla son verelim; Rüzgarımız arkadan essin, tekerimize taş değmesin, sağlıklı kalalım.

Devamını Oku Yorum Yap

Bisiklet Bisiklet Sürüş Teknikleri Bisiklete Yeni Başlayanlar Kılavuzu Nasıl Yapılır Bisiklet Yol Bisikletleri

Yol Bisikletinizi Daha Konforlu Hale Getirmenin Yolları

By Eser Sevinç

okuma süresi

0 Yorumlar

Yol bisikleti diğer tüm bisiklet türlerine göre en az konfor sunan bir yapıya sahiptir, kaybolan konforla birlikte size daha fazla hız imkanı tanır.
Mtb ya da şehir bisikletinden yol bisikletine geçen bir çok kişi kaybettiği konfordan pişman olup geri dönüş yapabiliyor ya da yol bisikleti sevgisiyle bu acılara göğüs geriyor.
Eninde sonunda yol bisikletine alışarak konfordan vazgeçebiliyoruz ama yapacağımız bazı değişikliklerle, biraz olsun konforlu sürüş sağlayabiliriz.

Yolculuğumuz kısa ya da uzun olsun fark etmez, ne kadar rahat edersek o kadar keyif alırız. Sürüş sırasında rahat hissetmek zadece sürüşümüzü keyifli hale getirmeyecek aynı zamanda performansımızı da yukarıya çekecek.
Kim olursa olsun sırtı, boynu ve kaba yerleri ağrı ve acı içerisindeyken performans derdine düşmez, biran önce yolculuğu bitirmeye çalışır.

Aşağıdaki önerilerin bir kısmını bile yaparak bisikletinizi daha konforlu hale getirebilirsiniz.

İçindekiler: Yol Bisikletinin Konforunu Arttırma
Daha geniş lastikler kullanabilirsiniz
Seleniz size uygun olmalı
Gidon bandızı yenileyin
Gidonunuzu değiştirebilirsiniz
Gidon boynunu değiştirebilirsiniz
Sele borusunda fantazi yapabilirsiniz
Pedli tayt olmazsa olmazımız
Bike Fit yaptırabilirsiniz
Kremler bazen tek çare

1. Daha geniş lastikler kullanabilirsiniz

Yol bisikletleri genelde 23mm lastiklerle satılıyor, eskiden beri gelen alışkanlıkla hepimiz 23mm lastik kullanıyoruz.
Daha geniş lastiklerin sizi yavaşlatacağından endişeleniyorsanız, endişelenmeyin. Artan genişlikte daha hızlı bile sürebilirsiniz. Son yıllarda bir çok Pro bisikletçi , yarışlarda bile 23mm'lerden ziyade 25 mm'lik lastikler kullanıyor.
Yazın olmasa bile kış aylarında bisikletinizin kadrosu ve frenleri izin veriyorsa 28mm bile kullanabilirsiniz.

2. Seleniz size uygun olmalı

Bir çok bisiklet sürücüsü büyük ve kabarık bir selenin en konforlu olacağını düşünür, siz de böyle düşünüyorsanız unutun bunu.
Selenin genişliği veya bol sünger dolgusundan ziyade, sizin vücudunuza uyumu daha önemlidir.
Bunun için de öncelikli olarak kalça kemiği ölçünüzü öğrenmeniz gerekir. Düz bir zeminde bir kolinin üzerine elbiselerimiz olmadan oturuyoruz, ayaklarımızı yukarı doğru kaldırıyoruz ki bütün ağırlığımızı verelim, bir kaç saniye bekledikten sonra kalkıyoruz. Kalktığınızda karton kutuda oturduğunuz yerin izi mevcut ve daha belirgin olarak iki tane yuvarlak alan olması gerekir. Bu iki yuvarlağı dıştan dışa ölçüyoruz, alacağımız selenin en geniş bölümü bizim ölçümüzle ya aynı olmalı ya da biraz büyük olmalı, daha kısa olmamalı.

3. Gidon bandızı yenileyin

Eskimiş ya da kalitesiz bir gidon bandınız varsa, yoldaki her titreşimi bileklerinizde hissedersiniz.
İyi bir gidon bandı gidona gelen titreşimleri filtreleyip bileklerinizin daha az titreşim almasını sağlayabilir, ayrıca gidon bantları pahalı da değil. Hatta çift gidon bandı bile kullanabilirsiniz, pro bisikletçiler Paris-Roubaix gibi zorlu yarışlarda çift gidon bandı kullanıyor. Ayrıca "Mantar Gidon Bandı" olarak geçen gidon bantları daha yumuşak bir dokuya sahip olduğu için size daha fazla konfor sağlayabilir.

4. Gidonunuzu değiştirebilirsiniz

Yol bisikleti gidonları farklı genişliktedirler, 400mm, 420mm ve 440mm en yaygın olarak kullanılanlardır.
Bisiklet üreticiler, kadro boyuna uygun olarak bu genişlikte gidonları kullanıyorlar fakat kadro boyuna göre bazen genişlik doğru olmayabiliyor, ayrıca damla kısmı bazı gidonlarda daha fazla, bazı gidonlarda daha az olabiliyor. Önce aşağıdaki videoya göre gidon genişliği size uygun mu diye kontrol ettikten sonra, gidonun damla kısmı sizin sürüş stilinize uygun mu buna karar vermelisiniz. Son yıllarda compact olarak geçen yol gidonları daha çok tercih edilmeye başlandı.
Not: Omuzlarınızın dış noktasından dış noktasına değil, kemikten kemiğe ölçmelisiniz.

5. Gidon boynunu değiştirebilirsiniz

Gidonunuz çok uzaktaysa ya da fazla yakındaysa bu konforunuzu azaltacaktır, size uygun gidon boğazını seçmelisiniz. Bu ayarı yakalamanın en iyi ölçüsü bike-fit yaptırmak olacaktır fakat pratik olarak; bisikletin üzerine oturduğunuzda ve elleriniz fren vites kollarının üzerinde doğal tutuş pozisyonunuzdayken ön tekerlerin göbeğini görmemeniz gerekir, bu görüntüyü gidonunuz kapatmalı.

6. Sele borusunda fantazi yapabilirsiniz

Süspansiyonlu sele boruları dağ bisikleti ve tur bisikletlerinde kullanılıyor olsa da yol bisikletinde de kullanılabilir, tur bisikletimde böyle bir şey kullanmıştım, gerçekten konfora çok etkisi var fakat fazlaca yaylanma hissiyatı veriyor, şahsen yol bisikletinde böyle bir şey kullanmam fakat bu mantıkta olan ve ufak bir esneme payı sunan özel tasarımlı karbon sele boruları mevcut, böyle bir şey deneyebilirsiniz.
Resimde görünen sele borusu Specialized’s CG-R carbon sele borusu olarak geçmektedir.

7. Pedli tayt olmazsa olmazımız

Eğer yol bisikletine biniyorsanız pedli tayt olmadan sürmeyi asla düşünmeyin, iyi bir pedli tayt size en az 100+km lik konforlu bir sürüş imkanı sağlar, sonrası sizin alışkanlıklarınıza kalmış bir durum.
8. Eldiven iyidir Şahsen ben eldiven kullanmayı sevmiyoruz, hele yazın güneş yanığı farklılıkları ve sıcaklık hissinden dolayı, o gün gideceğim rotaya göre eldivensiz çıktığım oluyor fakat buna alışkın değilseniz eldivensiz sürdüğünüzde avuç içleriniz kızarıp karıncalanmaya ve hatta ağrımaya başlayabilir, daha konforlu sürüşler için jel destekli kaliteli bir eldiven kullanmalısınız. Bu konuyla ilgili daha detaylı bilgi için "Bisiklet Eldiveni Ne İşe Yarar Nasıl Olmalı" adlı yazıma bakabilirsiniz.

9. Bike Fit yaptırabilirsiniz

Aldığınız bisikleti uzun süre kullanacağınızdan ve gidon, gidon boğazı, sele gibi parçalarını uzun süre değiştirmeyeceğinizden eminseniz bike-fit yaptırabilirsiniz, böylelikle bisikletiniz sizin vücudunuza göre kusursuz ayarlanmış olur.

Profesyonel ve güvenilir bir yerde Bike-Fit yaptırmayacaksanız, ücretsiz mobil uygulamalardan bir arkadaşınızın yardımıyla da bike-fit yapabilirsiniz.

10. Kremler bazen tek çare

Tüm bunlara rağmen bazen, özellikle uzun ve bol terli sürüşlerden sonra pişik ve tahriş olma problemi yaşanabilmekte, böyle bir durumla karşılaşırsanız ya da uzun bir turaçıkarken böyle bir durumla karşılaşmamak için, bebekler için kullanılan pişik ve tahriş giderici kremlerden kullanabilirsiniz.